bialko w

Dieta u mnie jest bogata w bialko jak i weglowodany, do godziny 14 jem same wegle praktycznie, powyzej jem juz bialko, oczywiscie po treningu jakies carbo i do tego z 6-7 bialek jaj.

Ja jak jadłem głównie tłuszcze/białko to miałem poważne bóle głowy i wylądowałem w szpitalu z obniżonym potasem, mimo że wg dziennika potas nie był na wcale takim niskim poziomie ;) Dlatego - indywidualizm, niech każdy sprawdza na sobie ^.^

tak, białko jest wporzo nadaje się doskonale do suplementacji okołotreningowej i uzupełniania białka w diecie cena imo nie jest wcale taka wygórowana

Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]

[...] będziemy zakładać skrajności, również te nierealne, które podajesz, jasne będziesz miał rację, tyle że skrajności takie jak podajesz są tu eliminowane jako błąd żywieniowy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-24 11:21:58 Jasne ze to skrajnosc strasznie wyolbrzymiona chcialem tylko dac obraz jaka mała wartosc ma bialko roslinne ")

Ojdan, Najpierw piszesz zeby sobie bral gainer/bialko wg brakow w diecie, a pozniej piszesz zeby sie skupil na diecie, bo odzywki sa niepotrzebne na tym etapie Jednak gainer/bialko staje sie elementem diety, gdyz czesto trudno zadbac o zjedzenie zaplanowanego posilku. Wg mnie nawet poczatkujacy powinni kupic jakiegos gainerka, zeby go miec [...]

Dieta dla osoby wazacej 55 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad mamusi B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 [...]

beznickowy dzieki wielkie wkótce sie odwdziecze s.m.p.a. zabardzo nie rozumiem jak to sie liczy jakbys mógł zerknać: kcal 4269 20% z 4269=853,8 białka 30% z 4269=1280,7 tłuszczy 50% z 4269=2134,5 wegli B - 4 T - 9 W - 4 853,8 : 4= 213,45 - białko 1280,7 : 9= 142,3 - tłuszcze 2134,5 : 4= 533,625 - wegle A b/t/w kazdego produktu i posiłku [...]

[...] zeby zbijac fat musi miec ujemny bilans kcal chyab z edopiero zaczyna cwiczyc w co ewatpie ;] i jeslki proponujes zmu kreatyne jako zamienniki psoilkow to gratuluje ..a bialko watpie zeby zastapilo mu caly psoilek chyba ze ten twarog na noc ...;] a co do diety dobrze ci rozpisal co jes w miare:) warzywa w kazdym posilku zwyjatkiem [...]

[...] 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej nieposiadam ale uzupelniam posilki gajnerem bialko przed snem syte i pozywne sniadanie itp.. ograniczen czasowych niemam ale mysle ze 4 dni w tygodniu by bylo w sam raz przeciwskazan medycznych brak ;] to chyba wszystko

A czytałeś wcześniej o dietach typu IF, albo naszym wydaniu - Jem/Nie Jem? Ja odkąd pamiętam lubiłem treningi na czczo i zazwyczaj gdy mogłem trenować do południa - to robiłem sesję na pustym żołądku, za co zanim byłem jeszcze modem na tym forum nie raz oberwałem po głowie %) Ostatnio modne są programy żywieniowe oparte na koncepcji przerywanego [...]

Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

Bialko to nic innego jak zarcie w proszku, jezeli ktos nie ma czasu albo jego zapotrzebowanie wynosi tyle ze nei byl by wstanie dostarczyc takiej ilosci z pozywienia to wtedy szamie bialko =] Mowisz ze duzo je ? przedstaw jej dzienny jadlospis

przed i po aerobach bcaa, białko ok 30gr 30-40min po treningu siłowym i tyle samo na noc, mozesz rowniez uzupełaniac nim 'niedobry' białka w diecie w ciagu dnia

białko nie bieże sie X razy dziennie i X dawke. tylko wedlug zapotrzebowania, bialko jako suplement masz do UZUPELNIENIA diety jeśli z jakiegos powodu nie mozesz tego zjesc w normalnych posilkach

boze axel bialko serwatkowe na mase???Nie wiem gdzie to wyczytales,bialko serwatkowe jest swietnym budulcem miesnia ale poprawia glownie jego fakture,jakosc wlokna a w mniejszym stopniu obwod.Jak masz serwatke po ktoej idzie masa to daj znac

problem z kolanami jest od zawsze. słabe od urodzenia...miałem juz ponadrywane sciągna te styłu w kolanie a ile razy problemy z łakotkami to lepiej nie mówić. Ciężar staram sie dobierac tak,zeby wszystko robic dobrze technicznie,ale jesli te bole sie powtorza to bede musial troche wyluzowac. Napewno zmniejsze obciazenie z wyciskania za karku. [...]

[...] jak E-lite napisal kupie ZMA. Cykl od E-lite tez mi sie podoba Wiec wypowiadamy sie teraz tylko na temat cyklu , diety i reszty suplemetow a o ZMA zapominamy Niech ktos sie wypowie w sprawie mojej dietki!! Carbo przed treningiem dodam ale bialko tez dam Ps. Znajdzie sie gdzies mijsce w mojej diecie na maslo orzechowe bo przepadam za tym

[...] bąków nie miałem O jakich efektach mówicie nie wiem, spodziewacie sie miesnia czy skoku wagi? no to zapomnijcie Ostrowia to syf i juz nie chodzi o skład bo jest ten sam bialko to bialko ale jakośc tego towaru jak ktos ceni sobie wygode smak i rozpuszczalnosc powinien skupic sie na firmowej odzywce, polecam PVL Whey Gourmet Droga ale bardzo [...]